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跑步运动如何保护膝盖?
2016-01-25 来源: 作者:

核心提示: 跑步时候出现膝关节运动伤害主要有以下几个原因:1,关节对位不齐。2,膝关节周围的肌肉不平衡,无力。3,臀部,臀中肌启动不充分。4,跑步姿势错误,缺乏动作控制能力5,髂胫束过度负荷。其


 跑步时候出现膝关节运动伤害主要有以下几个原因:1,关节对位不齐。2,膝关节周围的肌肉不平衡,无力。3,臀部,臀中肌启动不充分。4,跑步姿势错误,缺乏动作控制能力5,髂胫束过度负荷。其他关节性疾病。那么说日常生活中,我们应该如何进行膝关节的防护?下面我列出一些训练方案和思路1,提高踝关节的灵活性当踝关节的灵活度不足的情况下,膝关节会出现代偿现象变得相对不稳定,那么第一个便是提高踝关节的灵活性(1)小腿SMR(2)小腿牵拉1,以弓箭步(保持两脚掌平行)姿势靠于墙边,双手以推墙的姿势作为准备动作2,前侧脚弯曲并且前顶,后侧脚伸直脚跟压实面。2,增强膝关节肌力,提高稳定性软组织:用泡沫轴舒展阔筋膜张肌和髂胫束 30-45秒训练:(1)单腿提踵双手前平举,一边腿屈髋。保持上面的姿势之后,将脚跟抬高,做垫脚尖运动。(2)单腿RDL 外加阻力3,提高髋关节灵活性最伟大的拉伸(视频)undefined4, 强化运动专项肌力和矫正训练怪兽行走 ( Monster Walk)将迷你弹力带放于双腿的外侧或者是膝盖上方,然后身体半蹲姿势,进行横向行走。向前箭步蹲(forward lunge')向前箭步蹲动作功能在于强化跑步专项中的失状移动模式,提高身体制动能力,跑步经济性。 (动图手机用户请点击打开)让手机里多关注一个让你变得更加健康的公众号又何妨?文 藝 連 萌我 們 終 將 改 變 潮 水 的 方 向如果您对运动康复,训练,体态矫正有兴趣的私信回复关键字:面部整形,骨盆前移,驼背,增高,虎背熊腰,x型腿,拇外翻 ,吃不胖,运动恢复,下腰痛,臀部,o型腿,动态拉伸,足底筋膜炎,跑步膝盖痛,骨盆前倾获取相关资讯。

 
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